هذا ما يحدث لجسمك إذا تناولت 3 أكواب من الشاي يوميًا

كثيرون لا يستطيعون بدء يومهم دون فنجان شاي ساخن، يمنحهم جرعة كافيين تنقذهم من خمول الصباح، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن ثلاث أكواب يوميًا قد تحمل تأثيرات صحية تتجاوز مجرد الشعور بالانتعاش.

الكمية المثالية يوميًا

بحسب موقع “goodhousekeeping”، فإن الشخص العادي يُنصح بتناول 3 أو 4 أكواب من الشاي يوميًا، غير أن هذه الكمية تظل مرهونة بطبيعة كل فرد، فمن لديه حساسية تجاه الكافيين سيحتاج بالضرورة إلى تقليلها.

ماذا تفعل بك أكواب الشاي الثلاثة؟

بشرة أكثر صفاءً

لا يقتصر دور الشاي على كونه مشروبًا دافئًا، بل يسهم في الوقاية من بعض الأمراض الجلدية، ويعالج حب الشباب والبشرة الدهنية، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات.

أظافر أقل هشاشة

ثبت أن الشاي يمنح الأظافر قوة إضافية ويقلل من هشاشتها، ليكون بذلك مشروبًا صحيًا يفيد حتى في تفاصيل الجسد الدقيقة.

درع ضد السكري

وفق موقع “برايت سايت”، يساعد تناول 3 أكواب أو أكثر من الشاي يوميًا في خفض خطر الإصابة بمرض السكري.

شعر أكثر حيوية

ولأن الشاي يقلل من خطر السكري، فإنه ينعكس إيجابًا على صحة الشعر ولامعانه، إذ إن مرض السكري عندما يتلف الأوعية الدموية، يعجز الجسم عن نقل العناصر الغذائية الأساسية إلى بصيلات الشعر بالشكل الصحيح، ما يؤثر على نموه.

فوائد الشاي وأضرار الإفراط فيه

يُعد الشاي من أكثر المشروبات استهلاكًا حول العالم بعد الماء، ويتميز باحتوائه على مركبات طبيعية متعددة، أبرزها الكافيين ومضادات الأكسدة مثل البوليفينولات، ما يمنحه فوائد صحية عديدة عند تناوله باعتدال.

ومن أبرز أنواعه: الشاي الأسود الأكثر انتشارًا والذي يحتوي على نسبة كافيين أعلى نسبيًا، والشاي الأخضر الأقل معالجة والذي يحتفظ بكمية أكبر من مضادات الأكسدة، والشاي الأبيض الأقل معالجة وذا الطعم اللطيف، وشاي الأعشاب كالبابونج والنعناع والخالي من الكافيين غالبًا.

وعمومًا، تشمل فوائد الشاي تحسين اليقظة والتركيز بفضل الكافيين، والحماية من تلف الخلايا عبر مضادات الأكسدة، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في الهضم خاصة شاي الأعشاب، ودعم صحة الفم لاحتوائه على مركبات مضادة للبكتيريا.

غير أن الإفراط فيه قد يسبب أضرارًا، منها القلق والأرق نتيجة زيادة الكافيين، واضطرابات المعدة كالحرقة والتهيج، وتقليل امتصاص الحديد من الطعام خاصة مع الشاي الأسود، وزيادة ضربات القلب لدى الحساسين للكافيين، وتسوس الأسنان عند إضافة كميات كبيرة من السكر.

وللاستفادة من الشاي، يُنصح بالاعتدال في تناوله (3 إلى 4 أكواب يوميًا للشخص العادي)، ومراعاة الحساسية الفردية للكافيين، وتجنب الإفراط في السكر، واختيار النوع المناسب كالأخضر والأبيض لمن يفضل كافيين أقل، وتجنب تناوله قبل النوم مباشرة لتقليل خطر الأرق.

ويبقى الشاي مشروبًا يوميًا محبوبًا، يجمع بين المذاق والفوائد الصحية عند تناوله باعتدال، مع مراعاة الاختلافات الفردية في تحمل الكافيين والحالة الصحية لكل شخص.