اختبار منزلي يكشف ضعف العضلات في 15 ثانية

هل تساءلت يومًا عن مدى قوة كتلتك العضلية؟ يوضح الدكتور أسامة عطية، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، أنه يمكنك معرفة ذلك بسهولة من خلال اختبار منزلي بسيط لا يستغرق أكثر من 60 ثانية.

كيف تختبر قوة عضلاتك بنفسك؟

الاختبار سهل التطبيق ولا يحتاج إلى أي أدوات، فقط اتبع هذه الخطوات بالترتيب:

• اجلس على كرسي مع إبقاء ظهرك مستقيماً تماماً.

• ضع ساعدك الأيسر على منطقة الصدر.

• ضع ساعدك الأيمن فوق الأيسر، مع الحفاظ على هذه الوضعية طوال الاختبار.

• قم بالوقوف ثم الجلوس مجدداً، وكرر الحركة 5 مرات متتالية، في زمن يتراوح بين 12 و15 ثانية.

إذا استطعت أداء هذه الحركات دون أن تضطر إلى استخدام يديك للاستناد على جوانب الكرسي، فهذا مؤشر قوي على سلامة كتلتك العضلية وقوتها. أما إذا وجدت صعوبة أو اضطررت للاتكاء، فقد يكون ذلك علامة على وجود ضعف عضلي يحتاج إلى اهتمام.

ماذا لو فشلت في الاختبار؟

لا داعي للقلق، فضعف العضلات ليس نهاية المطاف، بل يمكن تحسينه وبناء قوته من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، وفقاً لتوصيات موقع “EatingWell” المعني بالصحة والتغذية.

طرق فعالة لتقوية عضلات الجسم

• الحركة الدائمة: تجنب الجلوس لفترات طويلة، وحاول الحفاظ على نشاط جسمك طوال اليوم، فقلة الحركة من أبرز أسباب تراجع الكتلة العضلية.

• التغذية الغنية بالبروتين: احرص على إدراج أطعمة غنية بالبروتين في وجباتك اليومية، مثل الدجاج، البيض، الأسماك، الزبادي، الجبن، المكسرات والبذور، فهي اللبنات الأساسية لبناء العضلات.

• تمارين المقاومة: خصص يومين أسبوعياً على الأقل لممارسة تمارين تحمل الوزن أو استخدام الأوزان الحرة، فهي من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على الكتلة العضلية وتطويرها، خاصة مع التقدم في العمر.

تذكير مهم

العضلات ليست مجرد مظهر جمالي، بل هي أساس الحركة والتوازن والصحة العامة. استثمار بضع دقائق أسبوعياً في اختبارها وتقويتها قد يحدث فرقاً كبيراً في جودة حياتك على المدى البعيد.