الاستيقاظ في الساعة ٣ أو ٤ صباحاً هو علامة واضحة على

يعاني كثير من الناس من عادة الاستيقاظ في حدود الساعة الثالثة صباحاً، الأمر الذي يعكر عليهم صفو الاستمتاع بنوم مريح وهم في أمس الحاجة إليه. وقال موقع “PureWow” الأميركي إن الاستيقاظ في الليل أمر طبيعي تماماً، حتى لو حدث مرات عدة في الأسبوع.

ففي دراسة نشرت عام 2008، قال 23 بالمئة من الأشخاص الذين تمت مقابلتهم إنهم يستيقظون مرة واحدة على الأقل كل ليلة، بينما ذكر 35 بالمئة منهم أنهم يستيقظون 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

تأثير الضوء الأزرق واضطراب المناطق الزمنية

يقول الخبراء إن الاستيقاظ ليلاً قد يحدث بسبب الضوء الأزرق، الذي يسبب اضطراباً في إفراز هرمون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية في المخ، حيث يربك الضوء الأزرق أوقات النوم الاعتيادية. وذكرت عالمة الأعصاب كارين داو أن هناك أدلة على تأثير الضوء الأزرق في النوم ليلاً.

كما قد يحصل الاستيقاظ أيضاً بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو التوقيت الصيفي، ففي حال السفر من منطقة زمنية إلى أخرى أو تغيير التوقيت، قد يحتاج الجسم بضعة أيام لضبط توقيت النوم.

عادات النوم السيئة والتقدم في العمر

عادات النوم السيئة قد تسبب مشاكل في النوم أيضاً، فإذا كنت تشاهد التلفاز أو تلعب في الهاتف أو تتحقق من البريد الإلكتروني ثم تخلد مباشرة إلى النوم، فإن هذه العادات ستحدث اضطراباً في نومك.

كما يجب الانتباه إلى درجة الحرارة في غرفتك والضوء القادم من النوافذ والضوضاء في الشارع، فكل هذه التفاصيل قد تزعجك في الليل. ومن جهة أخرى، يؤدي التقدم في العمر إلى تغير عادات النوم، حيث كلما تقدم الإنسان في العمر كلما احتاج ساعات أقل من النوم وأصبح نومه خفيفاً.

تأثير القلق والتوتر على جودة النوم

إن كنت تشعر بالقلق أو التوتر، فإن هذا سينعكس على نومك. ويقول الخبراء إن العقل حين يكون مشغولاً بالتفكير، يسبب الاستيقاظ العشوائي في الليل.