7 طرق لتنشيط الدورة الدموية

تُعد الدورة الدموية الفعالة بمثابة نظام النقل الحيوي داخل الجسم، فهي المفتاح الرئيسي للحفاظ على الصحة المثلى. تضمن هذه الشبقة الدقيقة تدفق الدم المحمل بالأكسجين والمواد المغذية بشكل مستمر إلى كل خلية ونسيج وعضو، مما يسمح لأجهزة الجسم بأداء وظائفها على أكمل وجه.

تنعكس فوائد الدورة الدموية الجيدة في كل جانب من جوانب صحتنا: فهي تسرع من عملية التئام الجروح، تغذي الدماغ للحفاظ على تركيزه ونشاطه، تدعم صحة القلب، وتنعكس إيجاباً على المظهر الخارجي من خلال منح البشرة نضارة وإشراقة طبيعية. في هذا التقرير المفصل، نستعرض معاً أهم الطرق العلمية لتعزيز الدورة الدموية، خاصة في مواسم التقلبات المناخية حيث تنتشر الأمراض، وفقاً لأبحاث موقع “هنري فورد هيلث”.

الصلة الوثيقة بين الدورة الدموية والمناعة

لا تقتصر أهمية الدورة الدموية على التغذية والنقل فقط، بل تمتد لتلعب دوراً محورياً في تقوية جهاز المناعة. حيث يعمل مجرى الدم كطريق سريع تنقله عبره الخلايا المناعية المتخصصة (مثل خلايا الدم البيضاء) إلى مواقع العدوى والالتهابات لمحاربة مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا.

لذلك، في الأوقات التي تنتشر فيها الأمراض التنفسية كنزلات البرد والإنفلونزا وفيروس كورونا، يصبح ضمان كفاءة الدورة الدموية أمراً في غاية الأهمية للتصدي للعدوى. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي قد تعيق كفاءة هذا النظام وتجعل الحفاظ على دور دموي سليم تحدياً أكبر.

الأسباب الكامنة وراء ضعف الدورة الدموية

يمكن أن ينشأ ضعف الدورة الدموية نتيجة للإصابة بعدة أمراض وحالات صحية، منها:

• أمراض الشرايين المحيطية: حيث تؤدي الشرايين الضيقة أو المسدودة إلى تقليل تدفق الدم، خاصة إلى الأطراف.

• السمنة: يزيد الوزن الزائد من العبء على القلب والأوعية الدموية.

• فقر الدم (الأنيميا): نقص عدد خلايا الدم الحمراء السليمة المسؤولة عن حمل الأكسجين.

• الجلطات الدموية: التي تعيق مسار الدم جزئياً أو كلياً.

• الأمراض المزمنة غير المنضبطة: مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، اللذين يتسببان في إتلاف جدران الأوعية الدموية مع الوقت.

• التدخين: يعد من أبرز المسببات، حيث يضيق الأوعية الدموية ويدمر جدرانها ويساهم في تراكم الترسبات التي تعيق جريان الدم.

أعراض تنذر بضعف الدورة الدموية

يجب الانتباه إلى العلامات التي قد يشير ظهورها إلى وجود مشكلة في الدورة الدموية، ومنها:

• الشعور المستمر بالإرهاق ونقص الطاقة والتركيز.

• برودة اليدين والقدمين بشكل غير طبيعي حتى في الأجواء المعتدلة.

• تساقط الشعر أو ضعفه بسبب نقص التغذية الواصلة لبصيلات الشعر.

• بطء التئام الجروح والشفاء من الكدمات، كنتيجة لضعف وصول الخلايا المناعية والعناصر المغذية.

خريطة طريق لتعزيز الدورة الدموية: نصائح عملية

لحسن الحظ، يمكن تحسين صحة الدورة الدموية من خلال اتباع مجموعة من النصائح والعادات اليومية البسيطة والفعالة:

1. الانتظام في ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو): تعتبر الرياضة أقوى محفز طبيعي للدورة الدموية. تساعد الأنشطة مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجات على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين كفاءة ضخ الدم. كما أن تمارين الإطالة (التمدد) قبل وبعد التمرين تساعد على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.

2. الإقلاع الفوري عن التدخين: يعد هذا القرار هو الأكثر تأثيراً على صحة الأوعية الدموية. فالإقلاع عن التدخين يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء والتوسع، مما يحسن التدفق الدموي على الفور تقريباً، ويقلل من خطر الترسبات. يؤكد الأطباء: “كلما أسرعت في الإقلاع، كلما تحسنت صحتك بشكل أسرع”.

3. تناول الشاي الأسود أو الأخضر: تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من مضادات الأكسدة (مثل الفلافونويد) التي تعمل على استرخاء وتوسعة الأوعية الدموية، مما يسهل على الجسم عملية ضخ الدم وتوزيعه.

4. معالجة فقر الدم بتعزيز الحديد: إذا كنت تعاني من فقر الدم، فجسمك يفتقر إلى خلايا الدم الحمراء الكافية. استشر طبيبك لمعرفة إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد، وركز على تناول الأطعمة الغنية به مثل السبانخ، البقوليات، واللحوم الحمراء (باعتدال).

5. تجربة التقشير الجاف للبشرة: هذه التقنية البسيطة تحفز الدورة الدموية السطحية. باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة وطبيعية، قم بتمرينها بلطف على جلدك بحركات طويلة تتجه دائماً من الأطراف (القدمين واليدين) نحو القلب.

6. إدارة التوتر والضغط النفسي: يسبب التوتر المزمن انقباض الأوعية الدموية. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو قضاء وقت نوعي مع العائلة والأصدقاء للحد من هذه التأثيرات.

7. دمج أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي: تعمل هذه الدهون الصحية (المتوافرة في أسماك السلمون، التونة، والسردين) على تحسين صحة الأوعية الدموية وتدفق الدم، كما أنها ممتازة لصحة القلب. يُنصح بتناولها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

8. رفع الساقين وارتداء الجوارب الضاغطة: يساعد رفع الساقين فوق مستوى القلب لفترات قصيرة على تصريف الدم المتراكم في الأطراف السفلية وتسهيل عودته إلى الدورة العامة. أما الجوارب الضاغطة، فتمنح دعماً إضافياً عن طريق الضغط التدريجي على الساق والقدم، مما يساعد الأوعية الدموية على دفع الدم لأعلى ومقاومة الجاذبية. هذه الطرق مفيدة جداً للحوامل، مرضى السكري، ومن تقتضي طبيعة عملهم الوقوف لفترات طويلة.